Wpisy z tagiem: dieta - grupy
sobota, 19 grudnia 2009
| GRUPA 8 |
TŁUSZCZE |
|
|
|
masło |
ml |
5 |
|
margaryna |
ml |
5 |
|
majonez |
ml |
5 |
|
olej lub oliwa z oliwek |
ml |
5 |
|
oliwki |
szt |
8 |
|
avocado owoc |
g |
25 |
piątek, 18 grudnia 2009
| GRUPA 7 |
MLEKO, JOGURT, KEFIR |
|
|
|
jogurt chudy czysty |
ml |
175 |
|
jogurt pełnotłusty |
ml |
100 |
|
maślanka lub kefir |
ml |
200 |
|
Mleko 0 % tłuszczu |
ml |
250 |
|
Mleko 2 % tłuszczu |
ml |
200 |
|
mleko pełnotłuste |
ml |
100 |
|
mleko w proszku 0% |
g |
25 |
|
mleko w proszku 2 % |
g |
20 |
środa, 16 grudnia 2009
| Grupa 6 |
proteiny |
|
|
| A |
fasola i groch (suche) |
g |
30 |
|
fasola i groch (gotowane) |
g |
100 |
|
soja sucha |
g |
30 |
|
soja gotowana |
g |
100 |
|
|
|
|
| B |
dorsz |
g |
125 |
|
flądra |
g |
60 |
|
homary, raki, kraby |
g |
125 |
|
karmazyn |
g |
125 |
|
karp |
g |
60 |
|
langusta |
g |
125 |
|
leszcz |
g |
90 |
|
Łosoś |
g |
60 |
|
makrela |
g |
60 |
|
makrela wędzona |
g |
50 |
|
muszlowce |
g |
125 |
|
ostrygi |
g |
125 |
|
ośmiornica |
g |
125 |
|
płotka |
g |
90 |
|
pstrąg |
g |
90 |
|
sardynki w sosie pomidorowym |
g |
60 |
|
sole |
g |
125 |
|
szczupak |
g |
90 |
|
szprotki wędzonwe |
g |
60 |
|
śledź |
g |
60 |
|
tuńczyk |
g |
90 |
|
węgorz |
g |
60 |
|
|
|
|
| C |
jajka |
|
|
|
całe jajko |
g |
50 |
|
białko |
g |
50/4 |
|
|
|
|
| D |
wołowina bez tłuszczu |
g |
45 |
|
wo,łowe serca, nerki |
g |
50 |
|
flaczki wołowe |
g |
50 |
|
wieprzowina chuda\ |
g |
45 |
|
szynka |
g |
45 |
|
cielęcina |
g |
45 |
|
baranina chuda |
g |
55 |
|
sarna |
g |
50 |
|
kurczak bez skóry |
g |
50 |
|
indyk bez skóry |
g |
50 |
|
kaczka bez skóry |
g |
45 |
|
parówki |
g |
45 |
|
wątróbka z drobiu |
g |
60 |
|
Wątroba wołowa, wieprzowa |
g |
60 |
|
|
|
|
| E |
sery |
|
|
|
Brie |
g |
30 |
|
Roguefort |
g |
25 |
|
Camembert |
g |
30 |
|
Cheddar |
g |
25 |
|
ser z kminkiem |
g |
25 |
|
edamski |
g |
25 |
|
emmentaler |
g |
25 |
|
serek owczy |
g |
30 |
|
gouda |
g |
25 |
|
serek topiony |
g |
35 |
|
mozarella |
g |
30 |
|
parmezan |
g |
20 |
|
twaróg chudy |
g |
100 |
|
twaróg tłusty |
g |
30 |
niedziela, 13 grudnia 2009
| Grupa 5 |
owoce |
|
|
|
Agrest |
g |
130 |
|
ananas ( świeży) |
g |
120 |
|
arbuz |
g |
180 |
|
banan bez skóry |
g |
60 |
|
brzoskwinie |
g |
120 |
|
cytryna |
g |
120 |
|
czereśnie |
g |
80 |
|
figi (świeże) |
g |
80 |
|
granadilla |
g |
60 |
|
grapefruit |
g |
150 |
|
gruszka |
g |
100 |
|
guawa |
g |
120 |
|
jabłko |
g |
100 |
|
jagody leśne |
g |
110 |
|
jeżyny |
g |
130 |
|
kiwi |
g |
90 |
|
lychees |
g |
90 |
|
maliny |
g |
130 |
|
mango |
g |
120 |
|
morele |
g |
120 |
|
nektaryny |
g |
120 |
|
paw paw |
g |
130 |
|
pomarańcze, mandarynki |
g |
120 |
|
porzeczki |
g |
130 |
|
rabarbar gotowany bez cukru |
g |
200 |
|
sałatka owocowa bez cukru |
g |
120 |
|
śliwki |
g |
110 |
|
śliwki suszone,średnie |
szt |
3 |
|
truskawki |
g |
200 |
|
winogrona |
g |
90 |
|
wiśnie |
g |
100 |
|
żółty melon |
g |
170 |
|
|
|
|
|
soki owocowe bez cukru |
ml |
120 |
|
owoce w puszkach bez cukru |
ml |
120 |
wtorek, 08 grudnia 2009
| Grupa 4 |
jarzyny niskokaloryczne |
|
|
|
bakłażany |
g |
100 |
|
brokuły |
g |
100 |
|
brukselka |
g |
100 |
|
cebula |
g |
100 |
|
cukinia |
g |
100 |
|
fasolka strączkowa |
g |
100 |
|
kalafior |
g |
100 |
|
kapusta czerwona i biała |
g |
100 |
|
kapusta kiszona |
g |
100 |
|
ogórek kiszony |
g |
100 |
|
papryka owoce (czerwone) |
g |
100 |
|
pieczarki |
g |
100 |
|
pomidor świeży |
g |
100 |
|
pory |
g |
100 |
|
szparagi |
g |
100 |
|
szpinak |
g |
100 |
|
|
|
|
|
Dodatkowo można dołożyć : |
|
|
|
- świeżego ogórka |
|
|
|
- 5 liści sałaty |
|
|
|
szczypiorek |
|
|
|
pietruszka |
|
|
sobota, 05 grudnia 2009
| Grupa 3 |
jarzyny średniokaloryczne |
|
|
|
buraczki |
g |
100 |
|
dynia |
g |
100 |
|
kalarepa |
g |
100 |
|
karczochy |
g |
100 |
|
korzeń pietruszki |
g |
100 |
|
korzeń selera |
g |
100 |
|
marchewka |
g |
100 |
|
młoda kukurydza |
g |
100 |
|
pasta pomidorowa |
g |
100 |
|
puree z pomidorów |
g |
100 |
|
sok pomidorowy |
g |
100 |
|
zielony groszek |
g |
100 |
czwartek, 03 grudnia 2009
| Grupa 2 |
jarzyny wysokokaloryczne |
|
|
|
ziemniak |
g |
90 |
|
ziemniak |
g |
75 |
|
makaron |
g |
20 |
|
Kasza ( każda) |
g |
20 |
|
ryż (każdy) |
g |
20 |
|
fasola z puszki w sosie pomidorowym |
g |
100 |
|
bób |
g |
100 |
|
Kukurydza ( sucha) |
g |
20 |
środa, 02 grudnia 2009
| Grupa 1 |
Chleb ( bez ziaren), produkty mączne |
|
|
|
bułki |
g |
30 |
|
chleb chrupki Wasa |
szt |
2 |
|
chleb graham |
g |
30 |
|
chleb pszenny |
g |
30 |
|
chleb razowy bez dodatków |
g |
30 |
|
chleb żytni |
g |
30 |
|
płatki kukurydziane |
g |
20 |
|
płatki owsiane |
g |
20 |
|
Mąka ( każda) |
g |
20 |
|
kasza manna |
g |
20 |
|
krakersy |
szt |
2 |
|
prażona kukurydza |
g |
20 |
